Kesulitan mencari pakaian ukuran Anda di toko? Selalu harus membeli ukuran ekstra kecil? Melihat cermin, dan berpikir untuk diri sendiri, bahwa Anda akan terlihat baik, jika Anda mendapatkan berat badan? Tidak peduli berapa banyak Anda makan, Anda tidak pernah mendapatkan berat badan. Berikut adalah beberapa tips yang efektif pada kenaikan berat badan untuk orang dengan metabolisme yang cepat.
Jika Anda memiliki metabolisme yang cepat, dan berpikir Anda berada dalam kondisi sangat baik, maka saya memberitahu Anda, Anda adalah orang paling beruntung di dunia! Salah satu masalah yang paling umum yang terkait dengan berat badan adalah obesitas. Orang-orang sangat sadar tentang apa yang mereka makan, sehingga mereka tidak menjadi kelebihan berat badan. Ada beberapa orang, namun, yang tidak menambah berat badan apapun, tidak peduli berapa banyak mereka makan. Saya salah satu dari mereka. Semua orang di sekitar saya terus mengatakan, mereka berharap mereka memiliki metabolisme seperti saya, tetapi saya tahu ini bisa menjadi masalah juga. Anda bisa disebut anoreksia di kali. Tercantum di bawah ini, berbagai cara untuk mendapatkan berat badan dengan metabolisme yang cepat. Yang paling penting Anda harus memahami, adalah bahwa Anda harus -
'Mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar'
Mengkonsumsi Kalori Lebih banyak
Satu harus mengkonsumsi lebih banyak kalori untuk mempercepat metabolisme mereka. Gunakan kalkulator kalori untuk mengetahui jumlah kalori yang Anda dapatkan dari makanan Anda. Juga, mengetahui jumlah kalori yang Anda bakar. Lakukan ini selama beberapa hari, dan mencatat angka rata-rata. Pada rata-rata, satu makan 2000 kalori per hari. Meningkatkan asupan kalori sebesar 500. Setelah seminggu, mengukur berat badan Anda untuk memeriksa apakah Anda telah mendapatkan berat badan. Lanjutkan asupan kalori yang sama jika Anda telah mendapatkan berat badan.
Namun, berat yang sama? Boy, Anda yakin harus memiliki metabolisme cukup cepat! Jika masih belum ada penambahan berat badan, meningkatkan asupan kalori harian sebesar 300 lain. Meningkatkan asupan kalori tidak berarti bahwa Anda harus babi makanan yang berlemak, dan berkalori tinggi, seperti makanan cepat saji, atau gorengan, atau hal-hal beban dengan tambahan keju. Sertakan lebih banyak karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam diet Anda. Biasanya, seseorang memiliki tiga atau empat kali sehari, tetapi untuk mengkonsumsi kalori tambahan, meningkatkan makanan Anda sampai 6 hari. Di bawah ini, saya sebutkan beberapa makanan yang harus Anda makan untuk mendapatkan berat badan.
Makanan yang Anda Harus Makan
Karbohidrat yang baik: Anda bisa makan pasta dan roti gandum karena mereka memiliki banyak karbohidrat di dalamnya. Karbohidrat yang baik lainnya termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dll Tapi, tinggal jauh dari karbohidrat buruk seperti makanan olahan seperti kue, kentang goreng, dan biji-bijian olahan seperti roti putih.
Minumlah: Minum jus buah segar, tanpa gula, dan menghindari soda bergula dan alkohol. Pisang getar atau getar dengan buah-buahan kering dan kacang di dalamnya juga merupakan ide yang baik. Milkshake daya Protein juga membantu dalam kenaikan berat badan.
Daya Snack: Anda dapat membuat sandwich dengan sayuran atau buah menyebar. Ini akan membuat camilan energi yang kuat. Kadang-kadang Anda dapat membuat sandwich dengan selai kacang atau mentega almond menyebar juga.
Buah Kering dan Kacang: Makan buah-buahan kering, karena mereka kaya kalori. Kacang memiliki lemak sehat yang tersimpan di dalamnya. Anda dapat membawa mereka dengan mudah, dan memakannya sebagai makanan ringan.
Protein: Untuk protein, makan telur, ayam, dan beberapa iris daging sapi. Jika Anda seorang vegetarian, kedelai merupakan sumber protein yang sangat baik. Vegetarian juga dapat mengkonsumsi yoghurt polos dan bubuk protein.
Asam Lemak Esensial: Makan banyak ikan. Ini memiliki lemak baik di dalamnya yang sangat penting untuk mendapatkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Anda dapat makan panggang, rebus atau panggang ikan olahan.
Melatih Otot
Tak perlu dikatakan, menghabiskan 45 menit sampai 1 jam melakukan aktivitas fisik selalu baik. Anda sekarang menyadari jumlah kalori yang harus Anda konsumsi, dan makanan yang harus Anda masukkan dalam makanan Anda. Ini akan menambah berat badan Anda, tetapi Anda mungkin hanya mendapatkan lemak. Salah satu kebutuhan untuk meletakkan beberapa berat badan otot. Untuk ini, Anda harus melakukan beberapa latihan beban. Tahukah Anda bahwa massa otot lebih tinggi daripada lemak? Anda bisa bergabung gym, dan instruktur dapat membimbing Anda untuk pelatihan otot, atau membentuk latihan rutin Anda sendiri. Jadi, lima hari dalam seminggu mengikuti satu jam latihan rutin. Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah. Pastikan Anda mengambil istirahat 2 menit antara setiap set. Sebagai pemula Anda dapat terus menghirup sedikit air setiap 10 menit.
Cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak energi, setelah makan.
Setelah makan, coba untuk tidur siang atau pergi tidur. Ini akan membantu menyimpan lebih banyak kalori dalam tubuh Anda.
Ingatlah untuk makan lebih banyak makanan daripada yang Anda bakar.
Membawa snack berkalori tinggi sehat kecil seperti campuran buah-buahan kering dan kacang-kacangan dalam tas Anda, atau tas.
Jangan ragu untuk makan 'makanan cepat saji' sekali-sekali.
Pertahankan catatan harian untuk melacak asupan kalori Anda.
Pada saat ini, Anda mungkin tidak akan lapar, tetapi cobalah untuk memiliki makanan Anda secara teratur.
Ada banyak alasan mengapa beberapa orang tidak bisa menambah berat badan. Bahkan jika
Anda mengikuti langkah-langkah di atas agama dan masih tidak ada keuntungan berat badan, maka Anda mungkin memiliki beberapa masalah genetik atau beberapa kondisi lain. Dalam hal ini, Anda akan perlu untuk mendapatkan bantuan dari para profesional. Hubungi dokter keluarga Anda dan mendapatkan beberapa tes dilakukan untuk melihat apakah Anda memiliki kekurangan atau masalah hormonal tertentu. Dokter akan membantu Anda mengetahui tentang kondisi Anda. Memahami kondisi Anda akan memberikan perspektif yang lebih baik tentang apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan berat badan pada metabolisme yang cepat.
Jika Anda tidak dapat menempel pada program berat badan atau telah mengikuti langkah-langkah di atas, maka pertimbangkan ahli gizi dan pelatih pribadi. Keduanya akan memantau asupan makanan Anda dan rezim latihan erat dan membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih baik dan lebih cepat.
Jika Anda mengikuti pedoman di atas, Anda akan melihat perbedaan dalam berat badan Anda dalam waktu satu bulan. Dan, kapan Anda harus membeli baju baru!
No comments: